劇烈運動後酸痛怎麼辦呢？

人在劇烈運動的過程當中， 身體的肌肉有可能會受到不同程度的損傷， 尤其是事前沒有做好充分的熱身準備， 或者是運動時候的動作不標準都可能會使得這種酸痛感明顯的加重， 平時可以通過一些簡單的方法來進行緩解， 下面小編就來介紹在劇烈運動以後所出現的酸痛感， 可以通過哪些方法來進行緩解。

1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，

可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後，

原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

對於肌肉酸痛最好是能夠事先做好預防， 比如做好充分的熱身準備， 然後在運動結束的時候， 及時地用雙手在小腿以及其他很容易出現酸痛感的部位進行按摩或者是拍打， 來説明局部的肌肉得到徹底的放鬆， 當然也可以進行一些拉伸性的運動。