腰椎間盤脫出鍛煉方法

日常生活中由於長期站立或者從事勞力工作者容易患眼椎間盤突出。 腰椎間盤突出不容易治療， 而且還嚴重影響人們的日常行為活動， 手術治療以後還會復發。 但是我們也不許太擔心， 日常是可以自己鍛煉， 並配合治療。 下面介紹幾種腰椎間盤脫出鍛煉方法。

1， 利用門框或者單杠等物進行懸垂鍛煉。

2， 撐腰鍛煉：雙腳開立， 與肩同寬， 全身放鬆， 隨著雙臂緩慢上舉的同時換換吸氣。 雙臂高舉過頭頂， 眼看天， 腰部向上支撐到最大限度這時停片刻。 然後， 隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。

3， 弓蟲伸腰：俯臥屈膝位， 兩臂前伸， 掌心向下， 全身徹底放鬆。 兩臂沿著床面向後移， 肘關節屈曲， 以肘膝部為支點， 肩髖部為軸， 支撐起身體， 同時屈膝屈髖至極限， 使臀部後坐， 腰部後弓， 略微停片刻後， 使身體重心前移， 腰部向下， 雙肘臂沿著床面前移,使脊柱從腰到背， 頸依次伸展， 身體回落恢復到預備姿勢。

4， 飛燕式：仰臥， 兩上肢後伸， 四指併攏， 拇指外展， 兩下肢伸直， 連頭頸部向後上抬起至最大程度， 堅持3-5秒鐘， 慢慢放下， 重複十次。

5. 臥位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊， 仰臥時膝微屈， 膕窩下墊上要間康治療儀， 全身放鬆， 腰部自然落在床上。 側臥時屈膝屈髖， 一側上肢自然放在枕頭上。

6. 下床 從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起， 腰部伸殿， 身體重心慢慢移向床邊， 一側下肢先著地， 然後 另一仙下肢再移下， 手扶慶頭站起。