多做養生操的好處 改善身體亞健康

導讀：白領一族朝九晚五， 長期處於高度壓力下， 健康也跟著打折扣， 想要健康就要多運動， 沒時間去健身房?四季養生網小編教你五式簡單健身操， 不上健身房， 照樣收穫健康。

秋天氣溫變得涼爽， 對於白領來說， 想要健康就得運動， 人們不禁會思考秋季適合什麼運動呢?其實， 適合秋天的運動有很多， 最適合白領人士的， 就是進行一些健身操運動， 白領們可以在室內或者室外， 隨時進行健身運動， 提高機體免疫力， 拒絕亞健康。

健身操第1式：擴胸法

身體直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立， 兩腿開立， 腳尖向前。 深呼吸，

收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。

收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢， 雙腳與肩同寬， 雙手舉起放到耳背， 手肘張開。 膝蓋彎曲， 然後用力向上跳， 儘量跳高。 輕輕著地， 反復蹲跳30次， 而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用，

健身操第5式：仰臥抬頭操

將身體移至床邊， 直體仰臥， 頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5， 同時向後仰頭， 還原成預備姿勢。 重複3次， 逐步增高至10次。

收穫：可以改善頸椎疼痛的情況， 對於預防落枕和頸椎病有良好的效果， 同時還能提神醒腦。