白領如何保養肩頸部位呢

在生活中白領的身體健康受到了嚴重的威脅， 白領身體兩個部位最容易出現問題， 這兩個部位就是肩膀和頸部， 要知道白領們上班的時候很多時候都是埋頭苦幹低頭做事， 所以才會導致這兩個部位容易出現問題， 其實白領們不管是這工作中還是在生活中都可以做一些保健養生的小技巧進行保護好自己的肩部和頸部， 要知道想要預防這兩個部位出現問題的話， 那麼白領們可以在平時做一些保健的小動作來保健護理好自己的肩部和頸部。

造成低頭綜合症的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損， 典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛， 用手按時疼痛難忍， 而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。 二是因為病灶已經侵害到了頸椎， 即頸椎病。

低頭綜合症”有哪些症狀

低頭綜合症常會出現頸部和頸肩部酸痛，

有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。

但該病一般無旋轉感， 無聽力下降， 無眼球震顫， 無共濟失調；頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射；無排尿排便功能障礙。

患低頭綜合症的人， 經頸椎X片正面攝片可未見異常， 側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

低頭綜合症的預防

低頭綜合症的預防和治療， 主要是要堅持做醫療體操， 改善頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項環繞、左右旋轉：取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒， 左右旋轉各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，

呼氣時頸部前屈， 下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度， 反復做15-20次。

3、頸項左右側轉：取站位， 兩手叉腰， 兩足分開與肩同寬。 吸氣時頭向左轉， 呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右轉， 呼氣時頭還原， 反復做10次。

4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次， 然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等， 以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫療體操每日做1—2次， 動作由慢到快， 手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕， 超過自己肩寬10—20釐米， 高度以壓縮後略高於自己的拳高， 可將頸部支撐住為最佳。 這樣頸椎保持了正常生理彎曲， 低頭綜合症及頸椎病能得到有效預防。

當然了， 保護好自己的頸部和頸部除了運動之外還是有別的方法，

能夠幫助白領們保健護理好自己的這兩個容易出現問題的部位， 白領們在家中休息的時候可以讓家人幫助自己按摩肩部和頸部的肌肉， 讓這兩個部位的肌肉得到放鬆， 要知道很多白領這兩個部位的肌肉是很僵硬的， 這兩個部位的肌肉僵硬的時間太久不出問題才怪。