男士肌肉鍛煉的方法是什麼

看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因為吃了菠菜而力量無窮大， 哈哈， 其實不是的， 身上的肌肉都是鍛煉出來的， 現在平時生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體， 男士肌肉鍛煉， 但是他們都是盲目的鍛煉， 而沒有找到科學的鍛煉方法， 也許過於太著急， 今天我們就給大家講述一下有關男士肌肉鍛煉的方法， 讓每一個男生也成為大力士。

1.頸部 （1）兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。 練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。

2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，

下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 （2）面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

3.肩部 打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開， 以拳抵住門框， 好像要將門框撐開一樣， 三角肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

4.背部 立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開，

保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

5.臂部

（1）坐於桌前， 兩手托住桌子下沿， 上臂與前臂成90度角， 好像要將桌子托起一樣， 肱二頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

（2）直立， 兩臂自然垂於體側， 兩手松握拳， 手背朝後。 兩臂直臂朝後上方抬起， 上身可略前傾， 兩臂抬至不能再抬為止， 肱三頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

上面敘述了男士肌肉鍛煉的情況， 希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂， 讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學方法， 也讓你們想大力士一樣， 是每個女孩心目中的偶像， 是不是很開心呢， 有時間的話大家還可以去健身房找教練瞭解一些關於這方面的鍛煉方法，

這個對大家的身體都是有非常大的好處的， 男生們趕快收藏吧， 祝願你們生活愉快， 男士肌肉鍛煉得非常發達