平躺抬腿運動

其實我們平躺在床上的時候也是可以做很多運動的， 這些運動做起來非常的方便， 還能夠幫助我們減肥， 因此床上的運動比較受大家的歡迎在床上的時候， 我們可以做蹬自行車運動， 或者是抬腿運動都能夠消耗我們腿部的脂肪幫助我們瘦腿， 那么平躺抬腿運動都有哪些呢?

直抬腿練習有四個方向， 就是向前、向內側、向外側和向后的抬腿。 其練習強度柔和， 屬于耐力練習， 可以增強腿部的肌肉力量。

具體練習方法是：

向上直抬腿時， 仰臥平躺在床上， 用最大力量將腿伸直， 然后抬起腿， 抬到腳離床面15 厘米左右的高度。 注意膝關節一定要伸直。

內側直抬腿時， 以左腿練習為例， 先向左側身躺好， 右腿彎起來， 將右腳踩在左腿腘窩(膝關節后窩)后面的床上， 幫助支撐和保持身體的穩定。 之后伸直左腿， 向上抬起來， 到腳腕離開床面10 厘米左右即可。

外側直抬腿以左腿練習為例， 向右側躺好， 右腿彎起來平放在床面上， 幫助穩定身體。 之后伸直左腿， 向上抬起。

后抬腿練習需趴在床上， 伸直腿后向后抬起， 到腳尖離開床面5~10 厘米的位置。