緩解肩周炎的四種鍛煉方法

在辦公室工作的人每天工作都是比較繁忙的， 而且長時間的保持一個姿勢， 大部分的職場人士都患上了嚴重的肩周炎。 而且隨著病情的不斷加重， 肩部疼痛就會越來越劇烈。 有的時候肩部疼起來也會影響到其他的部位， 比如頸部或者是頭部， 也會隨著肩部一起出現疼痛的情況。 那麼在生活中應該怎麼緩解肩周炎的疼痛呢？今天小編就來交給大家四個方法。

1.　手指爬牆

用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度， 做一個記號， 下一次爭取爬得更高。 每天這樣訓練2-3次， 每次15-20分鐘， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。 要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2.　提重物

軀體前屈， 分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度， 使肩關節周圍肌腱放鬆， 然後做內外、前後、繞臂擺動練習， 幅度可逐漸加大，

然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外， 然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛範圍內活動， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣， 從而影響功能恢復。 每次活動以不引起疼痛加重為宜。 反之則提示活動過度或出現了新的損傷， 宜隨時調整運動量。

3.　對牆畫圈

患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.　拉毛巾

拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。

小貼士：在生活中應該怎麼預防關節炎以及骨關節疾病呢？首先， 小編建議大家要控制自己的體重， 適當的時候進行科學減肥， 如果體重下降到合理的程度， 那麼就可以減輕關節受到的損傷。 其次， 一定要避免長時間的站立或者是行走， 如果關節出現異常， 也要及時妥善的治療， 比如關節外傷、感染、代謝異常等等。 適當的可以進行一些體育鍛煉， 進而可以增強關節的保護。