瘦的人練腹肌方法有哪些

瘦的人多數希望自己能長胖一點， 這樣身體才會更加健康些， 可是也有人不希望長胖， 而是通過多種方式鍛煉身體， 鍛煉後身體不容易生病， 體質也會好些。 瘦的人鍛煉身體後還可以練腹肌， 腹肌是腹部形成的肌肉， 有肌肉就不會有贅肉， 鍛煉時要注意多種方式結合， 可加快鍛煉腹肌的進度， 那麼瘦的人練腹肌方法有哪些呢?

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹

仰臥的姿勢， 躺在地板上， 然後下背部貼緊地面， 手部放在身體兩邊， 雙腿抬起和上身呈現出九十度， 交叉雙腿， 稍微彎曲膝關節， 然後收緊腹部肌肉， 呼氣抬起臀部， 下背稍微離開地面保持2秒鐘， 回到原始姿勢。

健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身， 比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車

仰臥在地板上，

下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車是最有效的鍛煉腹肌的方法， 而舉腿卷腹則排名第二， 第三是健身球， 當訓練需要腹肌持續的穩定和身體旋轉， 這樣腹肌就會產生最大的活動。

由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

瘦的人練腹肌方法有哪些呢?其方法就是文章裡分析的這些， 患者掌握了鍛煉的方法後， 要分析其技巧， 腹肌並不是每個人都能鍛煉成功的，

這當中與多種因素有關， 比如患者無法正常的鍛煉， 鍛煉期間未注意飲食的， 患者鍛煉後間斷等， 都會影響到鍛煉進度。 腹肌在鍛煉過程會逐漸形成， 可經常觀察效果， 以便制定詳細的計畫。