夏季如何養生 幾種夏季養生小常識你不可不知

夏季如何養生 幾種夏季養生小常識你不可不知

炎熱的夏季已經到來了， 在春夏之交一定要注意順應天氣的冷暖變化， 心對應“夏”，

也就是說夏季心陽最旺， 所以夏季來臨， 重點要關注心臟保養， 學會養“心”。 由於夏季炎熱而出汗多， 體內丟失的水分多， 脾胃消化功能較差。 同時， 天氣炎熱又影響著人的食欲， 除了要保證飲食清潔和清淡為主外， 還要注意補充一些營養物質哦。

夏季如何養生 幾種夏季養生小常識你不可不知

夏季一定要做好自我調節、笑口常開。 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 稱荷葉粥， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

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同時， 還要注意補充一些營養物質：1、補充充足維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；2、補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補充， 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。 多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；3、適量地補充蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

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由於夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高， 人容易出汗， 午飯後， 消化道的血供增多， 大腦血液供應相對減少， 所以， 中午人們總是精神不振， 昏昏欲睡。 對中午不能午休的上班族來說， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。

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夏天的飲食原則是“春夏養陽”， 養陽重在養心，

養心可多喝牛奶 、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又起到強心的作用。 宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則， 飲食應清淡， 以易消化、富含維生素的食物為主， 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 可增加纖維素、維生素B、C的供給， 能起到預防動脈硬化的作用。 清晨可食蔥頭少許， 晚飯宜飲紅酒少量， 以暢通氣血。