便秘上廁所，墊高雙腳

首選蹲便， 坐便時大腿保持水準

便秘是很多人的“難言之隱”， 在現代生活的快節奏下， 想每天保持腸道通暢， 似乎越來越困難了。

老年人中多見的是習慣性便秘， 精神緊張、缺乏鍛煉、飲食不當也會引起便秘， 這屬於功能性便秘， 不吃早飯、三餐吃得過少、偏食的人最容易中招。 此外， 工作繁忙、喝水少、生活環境變化、焦慮、女性生理期和孕期等也能引起便秘。

便秘的人最痛苦的事莫過於排便了。 “其實， 如果適當改變排便時的姿勢， 痛苦就能減輕。 ”北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師張廠告訴《生命時報》記者，

一般而言， 如果採取蹲便的姿勢， 肛門周圍肌肉會更放鬆， 可以緩解大便梗阻的現象， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大， 有助於順暢排便。

對於便秘的人來說， 蹲著上廁所雖然是首選姿勢， 但如今， 家家戶戶的衛生間中卻很難找到“蹲便器”的蹤影， 取而代之的是能坐著上廁所的“馬桶”。 對此， 張廠建議， 坐在馬桶上方便時， 可以在雙腳下墊個東西， 比如小矮凳、幾本厚雜誌， 把雙腳墊高， 使大腿面保持水準， 調整了身體的角度， 更有利於排便。

最後， 張廠提醒， 對於功能性便秘， 除了調整排便姿勢， 還要多喝水， 少吃高脂肪、高蛋白食物；儘量在早餐後排便， 因為這時結腸蠕動較為活躍， 易於排便；針對老年人的習慣性便秘，

一定要多吃蔬果雜糧， 比如芹菜、蘋果、竹筍等。 另外， 要堅持鍛煉， 美國一項調查顯示， 有運動習慣的老年人中， 便秘者只占兩成；如果是疾病引起的器質性便秘， 需要到醫院就診。