更年期睡眠不好怎麼辦？

2014-07-10

要緩減或消除更年期(更年期食品)失眠，可採取以下辦法：

1、積極消除和治療各種導致睡眠(睡眠食品)障礙的原因和原發病變女性(女性食品)進入更年期後，身體各器官系統逐漸出現生理性衰老，並常伴有潛在的其他疾患或不適病症，均可導致失眠的發生。

為此，在排除可導致失眠的外界因素後，如仍有嚴重的失眠症狀，應去醫院進行檢查，積極治療各種導致軀體不適或情感障礙造成睡眠生理節奏失調的原發病變。嚴重的失眠者可短期使用一些具有鎮靜安神作用的藥物，如琥珀安神丸、利眠甯、安定等。

2、注意創造適宜舒適的睡眠條件及精神狀態。

a、創造良好安靜的休息睡眠環境：臥室環境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節奏的輕音樂; 光線宜暗淡; 被褥等臥具應舒適; 空氣新鮮。

b、糾正不正確的睡眠姿勢：一般主張雙腿半屈曲的右側臥位姿勢; 不要用手或其他衣物壓於胸部; 不要蒙頭睡覺; 枕頭不宜過高，一般以8——15釐米高為宜，或(肩寬—頭寬)/2=枕頭高度。

c、養成並保持規律的生活習慣：按時作息，以21——22點入睡為最理想如睡時間; 晚餐不宜過飽過鹹，約為睡前2小時前進餐，睡前不可過多進食，可飲一小杯熱牛奶，也可洗個溫水澡或泡腳10分鐘左右; 睡前不可惱怒、不可做使自己精神過於緊張的活動，不宜觀看情節緊張、驚險或使人激動、興奮的電影、電視、小說等。

3、注意調養、改善精神狀態學會控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒; 注意休息，勞逸結合，培養業餘愛好，適量多參加一些體育活動，如打太極拳、氣功、保健(保健食品)操、慢跑或輕快的步行等。

4、在醫師指導下服用適量的安眠劑嚴重失眠者可在醫師指導下短期服用安眠藥，經常失眠者應盡可能少用，長期服用安眠藥弊多益少。