每天午休的技巧 你知道嗎？

社會競爭的激烈， 生活節奏的加快， 使得很多人埋頭工作， 無暇顧及午休。 其實， 經過了一個上午的工作和學習， 人體能量消耗較多， 午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗， 對於健康是大有裨益的。

從生理學角度而言， 人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時， 之後便會轉入抑制狀態。 特別是午飯後， 消化道的血液供應明顯增多， 大腦的血液供應明顯減少， 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少， 於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律， 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。 此時， 身體需要進行短時間的調整， 以消除疲勞， 恢復體力， 穩定神經系統功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”， 不僅能大幅提升免疫力， 還能迅速解乏， 讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店， 每到下午2點半都要關門， 直到傍晚5點再開。

原來西班牙人參加“全民午睡運動”， 每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。

在美國， “學習午睡”已成為最新時尚， 很多公司都明文規定， 鼓勵員工在午間打個盹， 借此振奮精神， 應付下午更多的工作。

午後打盹3大好處

1、免疫力更高

免疫學專家說， 午餐後為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可以更有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力

西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡， 心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導， 刊載在最新的《自然神經科學》期刊上， 內容顯示， 午後打盹可改善心情， 降低人體緊張度，

緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

那麼， 怎樣科學地進行午睡呢?

1、午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內

生理學研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80～100分鐘後， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 在深睡眠過程中， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強，

腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量減少， 機體的新陳代謝水準明顯降低。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應以1小時以內為宜， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立即午睡

飯後不要馬上坐下或躺下， 應當站著30分鐘， 其間可洗洗碗， 修剪修剪花草之類的。 然後下樓走上30分鐘， 助於消化，

然後才可睡下， 最好只睡30分鐘， 很多朋友說， 午睡完頭很疼。 可是睡完還想睡， 睡了頭又疼， 這是因為你睡得太久， 腦袋缺氧所造成的。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後， 先做些輕微的活動， 如散步、揉腹等， 然後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒， 有些人乾脆趴在桌子上睡。 其實， 這些做法都不科學。 人體在睡眠狀態下， 肌肉放鬆， 心率變慢， 血管擴張， 血壓降低， 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯後， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡， 會壓迫胸部， 妨礙呼吸， 增加心肺負擔。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大， 有利於食物的消化代謝。 但實際上， 由於午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥， 只要能迅速入睡就行。