超有效快速瘦腿法 完美消除蘿蔔腿

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瘦腿第一步

多吃含有蛋白質和纖維的食物， 纖維可以讓身體變的更苗條， 而蛋白質可以提高鍛煉效果。

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瘦腿第二步

每個星期至少跳繩三到四次。 跳繩之前先彈跳做一些高抬腿的動作。 跳繩時膝蓋彎曲， 保持背部是直線的。

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瘦腿第三步

多做一些有氧運動， 比如跑步、游泳、騎單車等等。 每週堅持三到四次。 以慢跑為例子， 至少要堅持跑半個小時， 中途可以休息一下。

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瘦腿第四步

每週多做一些蹲坐運動， 雙腳與肩膀同寬， 吸氣， 彎曲膝蓋， 大腿蹲至與地面平行。 接著呼氣。 恢復站立。 保持背部挺直。 重複十次。

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瘦腿第五步

直立， 雙腳與肩同寬， 雙手握住啞鈴或是礦泉水。 先垂直在身旁。 然後左腿向前邁出一步， 接著右腿， 重複十五次。

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瘦腿第六步

躺在墊子上面， 吸氣配合抬起大腿， 呼氣然後腿放下。 重複十次。