運動營養與恢復方法

可能最近很多人運動都出下了受傷的情況出現了， 受傷的情況就要採用一些恢復方法， 一定要到相關的醫院進行一些檢查和治療， 以免病情惡化， 給我們帶來不必要的傷害， 治療期間應該多吃一些有營養的東西， 可以幫助我們達到更好恢復的目的， 可能大家對於運動營養與恢復方法還不是很瞭解， 下面就讓我們一起瞭解一下運動營養與恢復方法吧。

由於運動訓練是一項複雜而科學的系統工程， 疲勞與恢復是決定訓練成效的兩個基本因素。 因此， 通過合理營養消除疲勞成為當前研究的熱點。 近年來， 在這方面的研究歸結起來有兩個方面：一方面， 是一些基本的營養素；另一方面， 是一些營養補充品。 如肌酸、支鏈氨基酸、精氨酸、牛磺酸、果糖等。 現在已經研究出許多著名的運動營養補充品， 這些營養補充品與興奮劑不同， 它們不為國際奧會所禁止。

合理使用不僅不會對運動員的身心造成危害， 反而會對運動員的身體健康和運動能力提高有極大的好處。 隨著研究的深入， 將會使運動營養成為訓練以外提高成績的強有力的手段。

2.加強能量代謝的強力營養素

這一類的營養素的機理是：通過營養素補充， 使機體自身分泌的睾酮、生長激素、胰島素和相關激素的水準提高， 從而獲得最佳的激素環境， 或營養素本身直接作為肌肉合成的原料， 促進肌肉加快合成代謝， 增加肌力。

3.運動員的合理膳食

合理膳食有助於提高運動能力和促進運動後機體的恢復， 合理膳食支持運動訓練， 是運動員保持良好健康和運動能力的物質基礎， 對運動員的機能狀態、體力適應、運動後機體的恢復和傷病防治均有良好的效果。

合理膳食為運動員提供適宜的能量；合理膳食有助於劇烈運動後機體的恢復；合理膳食可延緩運動性疲勞的發生或減輕其程度；合理膳食有利於解決運動訓練中的一些特殊醫學問題（不同體育專案、不同環境、不同年齡期的特殊醫學要求）；合理的膳食可保障肌纖維中能源物質（糖原）的水準穩定， 減少運動性創傷的發生率。

只有對於運動營養與恢復方法引起高度重視， 我們才能夠避免因為運動的問題， 給我們身體帶來更多不必要的傷害， 同時， 一定要瞭解一些運動後受傷的治療方法， 能夠幫助我們更好的進行應急措施， 希望能夠對大家有所幫助。