爬山注意事項，爬山的英文

由於爬山不需要特殊的設備， 而且又是戶外有氧運動， 尤其對於居住在鬧市的人們， 爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。 不論是老年人、少年還是青壯年， 他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式， 如市區內的風光優美的小山包或郊外大山， 或清晨或週末。 爬山是一項極佳的有氧運動， 如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500kcal， 相當於45分鐘游泳所消耗的能量。 爬山雖好， 但是也有一些講究。 強度把握不好很容易傷到身體。

因此， 爬山之前一定要做準備活動， 要讓肌肉、關節活動起來。 同樣， 爬山結束後， 也一定要做一些整理和放鬆活動， 比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。 爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

爬山的注意事項

(1)體質孱弱或病後初愈， 以及患有心血管病(如血壓較高， 冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

(2)登山活動前， 需勘察(或查詢)地形、地貌， 瞭解山地結構和高度， 探明險要地段， 山岩和草木叢生地區。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物， 攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。 攀爬如不慎摔倒， 宜面向草坡趴下作自我保護。

(4)登山途中出現氣喘、缺氧時， 不可勉強登進， 可在原地停歇， 並作10～12次深呼吸， 直至呼吸恢復均勻後， 再慢速前進。

英語小貼士：爬山的英文怎麼講

mountain climbing

爬山， 登山用具

英 [ˈmauntin ˈklaimiŋ]美 [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]

Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.