鄭多燕最有效的翹臀操 早秋做個氣質翹臀美女

第一組：半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8-16次腿

1、吸氣， 雙腳與肩膀保持同寬， 讓膝蓋和腳尖朝向正前方， 上半身保持挺直，

2、吐氣， 夾緊大腿與臀部肌肉慢慢站起來。

3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前， 膝蓋不要超過腳尖。

第二組：三段式肢體擺動

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8次

1、雙腳張開， 讓腳尖朝外， 雙手放在骨盆部位， 上半身往下壓， 伸展大腿和臀部肌肉， 左右擺動骨盤部位。

2、讓雙臂張開伸直， 同步驟1的動作，

3、雙臂搞過頭， 做同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。