運動處方能治小病

運動不僅能減掉贅肉、預防疾病， 還能解決一些令人困擾的健康小問題。 近日， 美國《健康》雜誌請多位專家開出了一系列“運動處方”， 幫您解決以下不適。

1.白天犯困

喝咖啡雖能提神， 但它“治標不治本”， 運動才是“標本兼治”的辦法。 一項研究發現， 每週運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。 美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快， 半夜較少醒來。 ”因而令人第二天精神抖擻。

運動處方：每週做2個半小時的中等強度運動， 如瑜伽。 但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，

2.焦慮

《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。 它能促進神經遞質（如血清素）的分泌， 穩定情緒。 ”

運動處方：在早上或是下班後慢跑30分鐘， 儘量把鍛煉地點安排在室外， 新鮮的空氣能提升情緒。

3.後背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。 美國麻塞諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法， 堅持10~12周， 就能將後背疼痛的程度減輕30%～80%。 ”

運動處方：每週進行2~3次的力量訓練， 鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群， 能減輕脊柱的壓力， 改善關節靈活度， 從而起到防治後背疼痛的作用。

4.食欲旺

《火花：大腦的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，

運動處方：想吃東西時， 立刻快步走15分鐘， 能讓大腦對食物的渴望“短路”。

5.免疫力弱

美國阿巴拉契亞州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明， 每週5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。

運動處方：慢跑、騎車和跳舞有益心血管健康， 有助增強免疫力。 需要注意的是， 劇烈運動最多90分鐘， 否則會增加生病的風險。