“夜貓子一族”飲食調養原則

生活中， 少不了夜貓子一族， 這些“日落而作、日出而息”常常是夜貓族的生活寫照， 睡眠失調、神經緊繃、精神不佳、容易疲勞， 是經常出現的症頭。 由於白天是人體體內的代謝率最旺盛的時候， 夜晚則相反， 變得比較緩慢， 夜貓族在深夜進食若沒控制好熱量， 很容易造成熱量或油脂的囤積， 導致身材逐漸變形；此外這段時間細胞正在進行修復更新， 夜貓族由於無法讓身體細胞獲得休息， 便容易出現老化或抵抗力下降的情形， 因此補充不足的營養素勢在必行。

夜貓族應多補充維他命B群和維他命C， 像是谷類、堅果類、蔬果來源最為豐富， 適量補充含豐富維他命B的啤酒酵母也是不錯的選擇。 代謝率方面， 要以量少品質比較好的蛋白和脂肪的食物作為進食就餐的原則， 例如：牡蠣、蛤蜊、蛋、魚肉、豆類等， 並選擇可加強體內的代謝的食物， 例如：檸檬、洋蔥、海藻類、牛奶、菠菜等，

建議補充的保健成分：維他命B群、維他命C、維他命E、綜合維他命鋅、人參、靈芝樟芝、冬蟲夏草蜆精、蜆錠、雞精機能飲料、大蒜精、薑黃、五味子、芝麻、啤酒酵母、葡萄籽、葉黃元素山桑子、巴西莓等營養元素，