做到11件事，“糖友”未來更健康
當人們被診斷患上2型糖尿病之後， 他們可能會擔心自己將體弱多病， 存在很多健康隱患。 然而， 紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心健康教育專案的負責人阿爾西·賽古拉認為：糖尿病患者仍然能夠過上健康的生活。 儘管糖尿病是一種慢性疾病， 但改變生活方式能讓患者更好地管理這種疾病， 從而預防或延緩併發症。
紐約北威徹斯特醫院的內分泌科主任傑佛瑞·鮑威爾認為， 飲食療法和體育運動是糖尿病管理的基石。 雖然改變生活習慣有些困難， 但飲食均衡、常鍛煉、勤測血糖和保持充足的睡眠有助於提高糖尿病患者的生活品質和延長其壽命。
美國一家網路媒體近日總結了糖友在日常生活中應當做的11件事， 它們能讓患者的未來生活更健康。
一、餐後步行10~20分鐘
飯後散步能降低餐後血糖水準和促進體重減輕， 而且這種效應無需走很長的路就能顯現出來。 2016年發表在《歐洲糖尿病學雜誌》上的一項研究成果顯示， 餐後立即散步10分鐘對降低血糖水準的效果要優於在一天中的其他時段裡進行單次30分鐘的散步。 鮑威爾醫生建議：為了增加鍛煉的積極性， 糖友可以在智慧手機上設置提醒功能， 佩戴可擕式的健身追蹤記錄設備， 或是邀請病友一起散步。
二、利用家中的物件開展力量訓練
力量訓練能讓身體對胰島素更敏感，
三、不要畏懼血糖儀， 大膽地使用它
賽古拉醫生給新近被診斷為糖尿病的患者提出的一條忠告就是：不要害怕使用血糖檢測儀。 有時病人覺得使用這種設備就像是對自己施加了懲罰， 只有血糖控制不好的人才會勤用血糖儀。 實際上， 血糖儀有助於患者更清楚地瞭解病情進展， 從而對血糖和健康擁有更強的控制力。
四、每年都預約眼科檢查
糖尿病患者患上眼科疾病的風險要高於健康人群， 所以他們每年至少要做一次全面的眼科檢查。 有些糖友不做眼科檢查的一個常見原因是他們覺得自己的眼睛並無大礙。 然而， 很多糖尿病視網膜病變的早期跡象並不是那麼明顯， 視覺功能的改變並不突出。 只有眼科醫生才能檢測出糖尿病所造成的早期視覺功能改變。
五、檢查食品標籤中碳水化合物的含量
營養標籤能夠為2型糖尿病患者提供很多有用的資訊， 但他們要學會如何解釋食品標籤的含義。 不僅是糖會影響血糖， 碳水化合物也是隱形殺手。 有些食品的標籤上雖然標明了它不含糖， 但其總碳水化合物的含量並不低。
六、避免吃只含有一種成分的正餐
賽古拉醫生建議糖友的每頓正餐都至少含有三種不同類別的食物， 這種飲食方法才有助於血糖水準在一整天裡得到更穩定的控制。 例如， 如果糖友原來的早餐只吃一碗燕麥粥， 現在就可以把它與一把堅果和一個水果搭配起來食用；或是把全麥麵包、煮雞蛋和香蕉搭配食用。
七、嘗試食用多種來源的蛋白質
優質蛋白質的來源不僅僅局限於牛肉、雞肉、豬肉、羊肉和火雞肉。 賽古拉醫生建議患者嘗試食用不同類型的蛋白質， 如魚肉、貝類、豆類、豆製品、雞蛋和乳酪。
八、勤刷牙， 用牙線清理牙齒
糖尿病人患上牙周病的風險會上升， 而研究表明牙周病與心血管疾病之間存在著關聯。
九、開展積極的自我對話
當談及糖尿病管理時， 患者對自己的要求較為苛刻。 病人總是思忖做錯了什麼， 但賽古拉醫生對他們能把什麼事情做得更好更感興趣。 為此， 她鼓勵患者善待自己， 用積極的想法代替消極的想法， 不要總是去想“對與錯”或“好與壞”， 而是想“什麼對我有幫助”和“什麼對我無益”。
十、睡覺前查腳
波士頓喬斯林糖尿病中心的專家發現：有1/4的糖尿病患者會有足部問題。 因此， 他們每晚入睡前應當花2~3分鐘檢查足部皮膚和腳趾上是否有任何裂縫， 形狀和顏色是否有異常變化；並塗抹潤膚霜以保持雙腳不乾燥。
十一、每晚提前半個小時就寢
有越來越多的研究證據表明睡眠不足（或睡眠品質差）會對糖尿病患者造成不利影響。 2014年10月發表在《睡眠醫學雜誌》上的一項研究成果顯示， 睡眠障礙會干擾葡萄糖耐量和胰島素抵抗。 從另一個方面來看， 睡眠時間長和睡眠品質高則有助於降低血糖水準和減輕體重。 文/吳楠
