春節過後，
門診多了不少春運途中引發的脊椎損傷。
不少人一上車或者飛機就犯困，
常在座位上打盹消磨時間，
其實這個習慣很危險。
坐著睡覺的時候，
人的頸部、腰部的肌肉處於鬆弛狀態，
對脊柱的保護減弱，
碰到急刹車或飛機氣流的顛簸，
很容易發生小關節錯位。
一般輕微的錯位會導致急性的小關節炎，
並引發周邊肌肉的痙攣，
導致不同程度的頸肩腰背痛，
一般不會壓迫神經和血管引起不適。
如果在錯位的情況下繼續活動，
脊柱生物力學的穩定性會遭到破壞，
某些椎體及椎間盤負擔加重，
加速退化。
若錯位進一步加重，
很容易壓迫神經和血管，
就會引起頸、腰和背部的疼痛，
並出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列症狀。
如果路程很長，
休息時應戴上護頸枕，
腰部靠個小枕頭，
使頸腰部（人體脊柱在頸椎和腰椎有兩個生理性的前弓）得到足夠穩定的支撐。
另外，
做以下幾個小動作，
也能放鬆身體、緩解乘車疲勞。
1.頭部向肩膀側彎，
輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，
持續大約1～2分鐘，
然後對側訓練，
可以做3組。
頭部向後屈，
從左到右做180度的旋轉，
5個為一組，
前屈同樣訓練，
前後各做4組。
這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度，
促進血液迴圈。
2.肩部放鬆動作，
上提、後拉、下沉、前推，
用肩膀來比劃四方形，
四個方向為一組，
可以做5組。
3.腿部放鬆動作，
可以適當用雙手揉按小腿，
以舒緩雙腿的肌肉。
有條件的話，
可適當抬高下肢，
做繃腳尖勾腳的動作，
改善下肢血液迴圈不暢的情況。
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