跑步減肥拉伸運動的要領是什麼呢

隨著生活水準的提高， 很多人出現了肥胖的症狀， 跑步減肥就出現在人們眼中了。 並且越來越多的人加入跑步減肥， 因為這是非常健康的方式， 但是跑步也要一些技巧， 特別的是跑步前要進行一下熱身拉伸運動的相關準備， 如果不進行這些運動的話那麼很有可能在跑步的時候出現肌肉受傷的現象， 那麼拉伸運動的要領是什麼呢？

跑步減肥前的一些拉伸動作要領：

一、側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微。

2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。

二、手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三、臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

四、大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直， 向後伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

五、腹部伸展動作要領：雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。

六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。

大家一定要注意一下這些細節， 跑步減肥前熱身能讓自己的身體進入運動狀態， 讓自己的身體從麻木的到活躍狀態， 這樣能有效的避免一些意外傷害。 同時， 大家跑步減肥運動後也不要立即的坐下休息， 要走一走， 這樣才對自己身體的心血管有益。