推頰摟肘驚蟄安
3月5日是驚蟄節氣。 隨著天氣轉暖， 春雷響動， 萬物漸蘇， 雨水逐漸增加， 各種病毒、細菌也非常活躍， 胃腸道代謝能力下降， 因此， 驚蟄節氣是呼吸道、胃腸道疾病多發的日子。
中醫認為， 驚蟄時節養生要繼續順應春季陽氣升發、氣機暢達的特點， 除疏暢心情、增加戶外活動外， 還需調節人體的防禦功能與腸道的傳導機能， 以防止因感受外部病邪、內在食積等引起發熱、咳嗽、咽痛、眼睛發紅疼痛、嘔吐、腹瀉、腹脹等病症。
在此， 推薦大家鍛煉“拓頰摟肘宣金功”導引動作。 該導引改編自古籍《諸病源候論》， 通過推按雙頰、內收肩關節等動作，
預備式：兩腳平行、與肩等寬站立， 兩臂自然下垂， 頭中正， 兩眼平視遠方， 自然呼吸， 安靜放鬆。
第一式：雙手自身體兩側徐徐抬起， 將雙手掌置於兩側頰部， 掌根托住下頜， 指尖朝向正上方， 肘部平肩， 使頭部稍向後仰。 吸氣時， 頭部下壓、手掌上推， 互相對抗， 稍作停留。 呼氣時放鬆。 重複以上動作12次。
第二式：維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放鬆狀態。 吸氣時， 肩關節緩緩內收，
第三式：維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放鬆狀態。 呼氣時， 緩緩彎腰至最大限度， 屏住呼吸， 使肩關節內收， 雙肘部互相靠近， 此時肘部和腰背部應有拘急感。 吸氣時， 肩關節放鬆、緩緩直腰至身體直立。 重複以上動作12次。
收功：回復至預備式， 自然呼吸片刻即可。
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