十數字保老年人健康
今年的“重陽節”有了一個新“身份”——老人節。 如何做一個健康的快樂老人?最新研究， 通過1~10這10個數字， 從中醫、營養、心理等方面給老年人列了一個健康計劃。 老人可以根據情況， 做一張科學的生活起居表， 督促自己養成健康習慣。
“1”。 每天排便1次
老人更容易便秘， 應該盡可能地保證每天排便一次。 一旦便秘， 可以多吃些富含膳食纖維的食物， 比如燕麥、玉米等雜糧， 芹菜、韭菜等蔬菜， 還要多喝水。
每年體檢1次。 50歲后， 人的衰老速度開始加快， 從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。 對65歲以上的老年人來說， 體檢時10個項目尤其不能省：測血壓;驗血、尿、便常規;做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。
每天做1件新鮮事。 保持一個年輕的心態， 對老人來說很重要。 老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中， 每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。
“2”。 按2個長壽穴
合谷和內關是兩個有名的長壽穴， 每天按摩可以調節內分泌功能，
睡好兩個覺。 中醫養生推崇“子午覺”， 即每天在子時和午時入睡。 子時是從23時到次日凌晨1時， 這個時間之前入睡有利于養陰。 午時是從11時到13時， 此時午睡有利于養陽。 值得提醒的是， 午睡以半小時為宜， 最多不要超過1小時。
“3”。 每天吃3個核桃
研究證實， 老人每天堅持吃3個核桃， 能預防認知障礙， 還有助于降低血脂。 每天給愛人講3句貼心話。 對于兒女不在身邊的老人來說， 老伴是相互之間的精神支柱， 每天至少說3句貼心話， 博對方開懷一笑， 可以增加老人的幸福感， 以積極的心態面對一切。
每天至少運動30分鐘。 建議， 老人每天至少運動30分鐘， 更有益于健康， 長期堅持， 可以使心臟病危險降低一半。 老人的運動形式可以多樣， 散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以， 但不能太快太猛， 秋冬季節盡量避免晨練。
“4”。 每天最好吃4頓飯
老人胃腸蠕動變慢， 消化吸收功能下降， 最好一日多餐。 英國研究證實， 把一日三餐的食量分成四餐來吃， 對降低膽固醇更有利， 建議7點吃早餐， 11點吃午餐， 下午3點加一餐， 7點再吃晚餐。
每天要吃4樣主食。 老人要盡可能地保證主食的豐富，
“5”。每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。每天大笑5次。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康。老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發現，每天大笑5次以上的人心態更好。
“6”。每天喝足6杯白開水。
隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。
每天吃6個大棗
俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節性強，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養更易吸收，更適合食療。
每次看電視別超60分鐘。調查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時間應控制在60分鐘之內，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應該遵循這個原則。
“7”。每天睡夠7小時
很多人上了年紀覺就少了，但一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
“8”。每餐八分飽
日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國家癌癥發生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。
“9”。晚上9點泡腳
這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳后體內血管得到擴張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。
“10”。起床后按摩10分鐘
按照以下步驟：1.手指梳頭，從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液循環。2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。
每天大聲讀報10分鐘。每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。
不求十全十美。很多老人在生活中是個完美主義者，占有欲、控制欲都很強。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。
“5”。每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。每天大笑5次。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康。老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發現，每天大笑5次以上的人心態更好。
“6”。每天喝足6杯白開水。
隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。
每天吃6個大棗
俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節性強，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養更易吸收，更適合食療。
每次看電視別超60分鐘。調查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時間應控制在60分鐘之內，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應該遵循這個原則。
“7”。每天睡夠7小時
很多人上了年紀覺就少了，但一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
“8”。每餐八分飽
日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國家癌癥發生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。
“9”。晚上9點泡腳
這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳后體內血管得到擴張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。
“10”。起床后按摩10分鐘
按照以下步驟：1.手指梳頭，從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液循環。2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。
每天大聲讀報10分鐘。每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。
不求十全十美。很多老人在生活中是個完美主義者，占有欲、控制欲都很強。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。
