便秘怎么改善
便秘這種癥狀在我們的生活中是比較常見的， 因為便秘是在平時吃太多上火熱氣的食物， 而且經常熬夜以及缺水也會導致便秘的發生， 所以針對便秘， 我們應該要增加水分的補充， 并且多吃一些蔬菜以及水果， 可以促進腸胃的蠕動， 這樣可以緩解便秘的情況， 具體的做法， 大家可以來了解一下。
緩解便秘的四種有效方法
1、增加液體的攝入。
脫水會加重便秘， 導致大便干硬。 當食物殘渣通過結腸時， 結腸會吸收殘渣中的水分。 如果攝取充足的水分， 結腸就不會從食物殘渣中吸收過多的水分， 大便因此會比較松軟。 盡量每天喝足八杯水， 也就是大約兩升水。 每天清晨一起床就喝上兩杯水， 即使是喝咖啡前也要先喝上兩杯水。
如果你住在氣候炎熱的地方， 或者碰上大熱天時， 更要多喝水。 鍛煉身體的時候也要多喝水， 才能補充身體因出汗而導致的水分流失。
增加每天的纖維攝入量時， 喝水的量也要相應增加。 如果患有心臟或腎臟疾病， 而且正在接受治療， 那在做出較大改變之前， 應先向醫生咨詢液體攝入量。
2、增加纖維的攝入。
健康的飲食應包含不溶性纖維和可溶性纖維。 可溶性纖維有助于人體從食物中吸收更多的營養。
可溶性膳食纖維主要來源于燕麥、燕麥麩、蘋果、堅果、扁豆和豌豆。 不溶性纖維主要包括麥麩、種子、杏仁、全谷類、絕大多數水果和蔬菜。
多吃豆類食物和柑橘類水果。 除了能提供膳食纖維， 豆類食物和柑橘類水果還有利于腸道菌群的生長， 讓腸道更健康。 特別是豆類食物， 每餐提供的膳食纖維量最多。
3、定時排便。
每天固定排便時間。 養成早上排便的習慣， 因為早晨是結腸蠕動最活躍的時候。
吃飯要有規律， 讓身體“學會”定時排便。 每天固定好吃正餐的時間。 腸道就喜歡有規律!
早晨是排便的高峰時段， 因此起床后應盡量吃富含纖維的食物。 也可以喝杯熱飲料(比如來杯咖啡)， 因為熱飲料有舒緩的作用， 有助于促進腸道蠕動。
4、鍛煉。
許多人在開始鍛煉或增加運動量后， 會感覺便秘癥狀有所好轉。 醫生認為運動能促進食物更快地通過大腸， 這就意味著直腸從糞便中吸收水分的時間縮短了。 有氧運動能加快呼吸和心率， 從而刺激腸道肌肉收縮， 促進糞便在腸道內蠕動。
進行有氧運動， 提高心率。 每次至少堅持20到30分鐘， 每周鍛煉3到4次。 如果可以的話， 盡量每天都運動一會兒， 散步15到20分鐘也行。 每天都運動可以刺激排便， 因為當你活躍起來， 你的腸道也會活躍起來。
如果平時已在堅持適度的鍛煉， 不妨增大一點強度或者參加一些非競技性的運動， 比如跑步、游泳或跳健美操。 鍛煉腹肌也有助于刺激消化系統的肌肉。
