正確的收腹呼吸法

隨著大家生活質量的提高， 出現了很多肥胖人群， 身體過于肥胖不僅會影響到個人的形象， 還會誘發出很多的疾病， 所以一定要控制好自己的飲食量， 其實還有一部分人本身并不是那么肥胖， 只是肚子太大， 該現象可以通過收腹呼吸法來進行調理， 那么正確的收腹呼吸法有哪些?

第一， 正確的收腹呼吸法有哪些?腹橫肌被稱為天然的束腹衣。 它的作用應該得到足夠的重視。 腹橫肌軟弱無力就無法強有力的抓住你的腹部。 也就會變的松垮。 當你吸氣收腹的時候， 這樣的收縮力量就來自腹橫肌。 這是唯一的可以從內部收縮胃部的肌肉。 腹式呼吸也叫做腹部真空收縮運動， 它是絕對經典的強化腹橫肌， 緊實小腹的練習動作之一。 在瑜伽和普拉提中廣泛使用。

第二， 初學深呼吸者要把腹部當皮球， 用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起， 呼氣向反過程出氣， 循環往復的練習。 具體練習時要慢慢練， 感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部， 當肺部感覺擴張時， 保持胸廓不動， 即會迫使橫隔膜下沉， 同時腹部向外隆起;呼氣時回收腹部， 橫膈膜向上提， 使腹中的濁氣呼出。 每次練習深呼吸時，

深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘， 再做呼出收腹， 平均每分鐘大約做5~6次即可。 如果只是用于健身， 每日兩次， 每次10分鐘為好。 深呼吸的關鍵在于掌握達到“極限”量， 吸氣時， 胸部保持不動， 腹部最大限度地向外擴張， 呼氣時， 腹部最大限度地收縮， 胸部保持不動。

正確的收腹呼吸法有哪些?鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，

除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外， 日常生活中， 有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。 那么， 首先我們需要掌握腹式呼吸的方法， 能夠自然而然地進行腹式呼吸。 仰臥， 手放在胸部以下位置， 用鼻子深吸一口氣， 感受腹橫肌的運動。 當感受到腹部內側有拉緊的感覺時， 就可以用口吐氣了。 習慣以后， 試著穩住氣息， 不要太快吐完， 然后小口吐氣進行練習。 運用到實踐中， 在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸， 效果會更好。 然后， 能夠自然而然地進行腹式呼吸后， 坐著也可以進行咯。