仰臥起坐可以鍛煉馬甲線嗎？

現在人們眼中的美， 不單單是局限在瘦上面了， 就像是男性有人魚線一樣， 現在的女性也常常以有馬甲線為美， 現在的曬圖狂魔們， 不但會曬自己優美的身姿， 還要曬一曬令人豔羨的馬甲線。 某個明星也因為鍛煉出來了馬甲線， 而升級到女神的行列。 那麼， 馬甲線應該怎麼鍛煉呢?仰臥起坐可以鍛煉出馬甲線嗎?

其實馬甲線天生就有了， 只是因為平常很多女生都習慣駝背， 時間久了肚子沒力， 加上骨質流失， 久而久之腦袋耷拉， 駝背彎腰， 馬甲線也就“消失”了。 鍛煉馬甲線的重要之處就在於馬甲線會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨， 下巴自然就能放鬆， 整個人的姿態看起來就更挺拔， 也顯得更精神。

其實要練出馬甲線， 不如大家想像中困難， 重要的關鍵在於體脂肪率， 還有皮下脂肪的控制。 專家表示， 想要練出馬甲線， 女生應將體脂肪率控制在20%，

但是有些年輕人體脂肪率不高， 但卻看不出腹肌、馬甲線， 很可能是因為長期久坐少動， 造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。

方法一

坐在較硬的床上或者瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙手伸直與腿平行， 掌心向下。 上身直立並向後傾斜45度左右， 注意背部不要有任何可以依靠的東西。 堅持此動作30-50秒， 感覺全身抖動腹部酸痛位置。 重複3-4次為一組， 一天3-4組即可。

方法二

動作如同仰臥起坐， 可以不壓著雙腳做。 注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上， 這樣可以加大難度加快燃燒脂肪， 更好的訓練腹肌。

堅持做仰臥起坐， 是可以讓自己的馬甲線出現的， 上文中介紹了兩種簡易的仰臥起坐的做法，

想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。 只要你有正確的姿勢， 並且堅持做仰臥起坐， 不用太長的時間， 一個月後， 馬甲線就會出現的。