肩周炎運動操有哪些?

肩周炎多半是因為勞累過度造成的， 肌肉沒有得到有效緩解， 從而出現了疼痛感。 針對這種症狀運動操療法的效果相對較好， 其中最為常見的有鐘擺療法、爬牆療法、拉毛巾療法、對牆畫圈療法、持棒運動療法、滑輪運動療法、提重物療法等， 患者可以根據自己的實際情況進行選擇。

1、鐘擺療法：患者彎腰， 上身與下身成90度， 患肢自然下垂。 以地面為平面， 作畫圈運動， 範圍由小到大， 順時針、逆時針相互交替。

2、爬牆療法：正面或側面對牆， 距離一臂遠， 伸直患臂以指尖觸牆， 沿牆縫慢慢上移， 以達最高限度， 再沿牆縫歸回原處。 每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。

3、拉毛巾療法：拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大，

4、對牆畫圈療法：患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

5、持棒運動療法：兩足分立與肩同寬， 兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、後伸、頸後屈臂左右環轉運動。

6、滑輪運動療法：患者立于滑車下， 以繩穿過滑輪， 兩手伸直握繩， 做上、下運動;兩臂伸直側平舉， 做上、下拉繩運動， 健肢前平舉握繩， 患肢後伸握繩， 做前後上、下拉繩運動。 注意用健側提拉患側， 防止用力過大。 做這些運動的同時， 還要配合一定的擴胸運動來平衡一下， 防止肩關節發生肌肉氣血阻滯。 有高血壓、心臟病患者需謹慎從事。

7、提重物療法：分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋， 也可用熨斗等家庭日常用品替代， 活動時肩部應儘量放鬆。 動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動， 擺動的幅度由小逐漸增大。 每組擺動練習可反復做15至20次， 每天做2至3組。