想減腰縮腹？細數12個理由讓你愛上平板支撐

【環球網綜合報導】不想做各式各樣的肌肉訓練， 又想減腰縮腹怎麼辦？法國《費加羅夫人》推薦平板支撐， 簡單又有效。

平板支撐屬於一種靜態練習， 訓練時通過保持支撐姿勢， 深層次地鍛煉肌群， 因其簡單而見效快深受歡迎。 在搜尋引擎搜索“平板支撐”， 會出現無數網頁稱堅持一個月就能練出腹肌。 很多運動員、雜技演員也青睞這種練習。 下面就為您介紹無法拒絕平板支撐的12個理由。

1、運動員都在做

起初只有頂級運動員做平板支撐， 他們試圖通過這種練習找到身體和下肢的力量平衡， 特別是舉重運動員，

平板支撐還能幫助他們增強力量。 馬格馬·裡卡勒(Magoma Likale)教練解釋稱， 訓練背部肌肉有利於增強身體平衡感和穩定感。 這項運動並不需要身體多麼健壯才能做， 幾乎所有教練都會向缺乏運動的人推薦平板支撐。

2、比傳統的肌肉訓練運動安全

傳統肌肉訓練往往要求百分百的專注， 因為涉及到頸部、肩胛部、胸部等位置的肌肉， 動作不標準的話(比如背部沒有貼地)會引起頭疼、手臂發麻、肩膀疼痛等不適感。

3、上手容易

基本動作非常簡單：前臂支撐， 腹部收緊， 雙腿伸直， 雙腳微開;最關鍵的點在於要盡可能保持腰背挺直;做的時候視線向下， 以免拉扯頸部。 小竅門：在背上放一本書或者一個球， 如果姿勢標準， 書或球便不會掉下來。

4. 練就美型背影

雖然練平板支撐不會減輕重量， 但能收緊腰腹皮脂， 鍛煉腰部肌肉和腰椎盤， 這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。 每天堅持幾分鐘， 堅持兩周就能有明顯變化：臀部曲線和身體輪廓顯現， 肩部變得有彈性等。

5. 做得越久反而會損傷肌肉

每年都有人嘗試打破平板支撐時長的世界紀錄， 但這一運動做得太久反而會損傷肌肉。 最好是每做1分鐘， 休息20秒， 共做5組， 當然別忘了開始之前和結束之後都要做拉伸運動。

6. 還可以選擇簡化版

對體重過高或雙手較脆弱的人來說， 不推薦做平板支撐， 不過可以嘗試簡化版：步行時， 吸氣、收縮腹部並保持背部挺直， 堅持5步路， 然後呼氣、收縮會陰處， 堅持5步路。

多做幾次， 效果自然顯現。

7. 可以在辦公室做

坐在椅子上， 背部挺直， 雙腳微開， 雙手和小臂放在桌上， 保持兩臂和腹部用力15秒， 重複動作。 除了能練出平整的腹部， 還能矯正姿勢， 使人充滿自信。

8. 多種姿勢全方位鍛煉

膩煩了基本動作， 還可以微調姿勢， 全方位鍛煉身體：將盆骨貼向地面， 然後左右轉動胯部， 每一側堅持1分鐘;伸展背部， 雙手撐地， 將胯部盡可能高地弓起， 腳趾不動， 保持2秒。

9. 有助於產後恢復

平板支撐有助於產後恢復， 減輕產後不適感。 但具體做運動的時間安排， 應詢問醫護人員。

10. 與其他運動相得益彰

可以與所有要求身體協調性和平衡性的運動結合：比如衝浪、瑜伽、攀登、舞蹈、游泳等。

11. 是完美的跑步伴侶

跑步後做一下平板支撐有助於減緩心跳、恢復平靜以及增強訓練效果。

12. 不需要任何器械

只需要讓您的手機幫您計時就行;如果做運動時需要一點鼓勵， 應用市場有很多軟體能幫您矯正姿勢、跟蹤進展， 比如Plan Timer等。 (唐科 趙怡蓁)