杠鈴的幾種練習方法

杠鈴的練習方法有很多種， 不同的方法能夠幫助鍛煉身體上的不同的肌肉。 比如說想要練習胸小肌就需要找一個長凳， 仰躺在上面， 注意兩手之間的距離要比肩膀稍微寬一點， 兩個手掌要向上握著杠鈴在胸的上方位置， 注意身體不要動， 就這樣來舉杠鈴。 鍛煉胸肌的話注意抬起來的時候兩個手臂要伸直， 抬起來後靜止個一秒鐘， 之後兩手臂在慢慢的彎曲。

力量訓練主要有：

1）背部：引體向上（頸前下拉）；

2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。 必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，

還有的鍛煉胸肌的方法是人坐在凳子上， 注意保持沉肘挺胸的動作， 坐好。 還有在練習的過程當中臀部不要離開凳子。 注意兩手臂之間的要與肩膀一樣， 在訓練的時候注意腕關節不要動， 要讓自己的手臂動， 運動的過程中手腕也不要動。