降低身體脂肪含量的方法

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題， 肥胖的出現不但影響了我們的身材而且也容易給我們的身體帶來一系列的疾病， 所以我們一定要想辦法來減肥才行， 很多朋友都希望找到能降低體內脂肪含量的方法， 其實最好的方法當然是運動了， 一起看看下文的詳細介紹吧。

蹲—繞—壓

站立， 雙手握住啞鈴放在身體兩側， 掌心相對。 下蹲直到你的大腿與地面平行。 保持住， 之後慢慢站起身來， 同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置， 此時手腕要面向自己。 然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上， 在托起到最高處時， 手腕轉向外， 最後回到開始動作。

健身球球長凳練習

手中拿一對啞鈴躺在健身球上， 要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。 直臂將啞鈴推起來， 掌心向外。 之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。 保持住， 把它們推回去。 在運動過程中，

保持你全身的緊張度。 同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

穩步向前

站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側， 掌心相對。 一隻腳向後退一步， 並且要求這只腳只能腳尖著地。 身體向前彎曲， 直到軀幹幾乎和地面平行——這是起始姿勢。 當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時， 身體向下運動， 直到你的後膝蓋與地之間距離大約為5~8釐米左右。 你的前膝蓋必須超過你的腳趾。 當你將身體再次提起時， 將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

超過你的腳趾。 當你將身體再次提起時， 將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

快速腹肌

自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態， 鍛煉你的六塊腹肌。 由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。

躺在球上， 同時你的膝蓋要保持90度， 腳放平， 你的雙手放在耳朵後面。 保持右腳不動， 左腳脫離地面， 並將左腿朝向自己彎曲， 同時軀幹彎曲， 用你的右肘去碰你的左膝蓋。 重複做12次。 然後保持左腳不動彎曲你的右腿， 做同樣的動作12次。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的煩惱， 肥胖的出現不但影響了我們的身材而且還影響了我們的健康， 所以我們要想辦法來降低身體脂肪的含量， 上文詳細介紹了降低脂肪含量的方法。