“一言不合”就便秘 如何遠離“嗯啊”的煩惱

便秘， 多麼熟悉而親切的字眼。 你或許對很多醫學術語完全不瞭解， 但是你一定非常瞭解便秘的概念， 因為很可能你曾經、或許現在就正經歷著便秘——要知道， 一般人群中， 每三人中就有一人便秘。

什麼是便秘？

要管理控制好自己的便秘， 首先要清楚什麼是便秘。 但是恐怕就連這一點還有很多朋友並不真正清楚， 譬如認為做不到每天大便 1 次就屬於便秘。

事實上， 便秘其實不存在統一標準， 而是因個人體質等因素而異。 一般而言 3、4 天以上大便1次才算是便秘。

不過要注意， 就算每 2 天就大便 1 次， 如果感覺排便困難、大便硬結、腹部悶脹的話， 也還算是便秘。

便秘不是病， 秘起來真鬧心

便秘談不上是什麼難言之隱， 甚至連疾病都不算——便秘本質上是一種可由多種複雜因素單獨或共同引發的常見症狀， 就如同發熱與咳嗽那樣——然而它卻能讓你體會到各種難以名狀的鬱悶：

別人進衛生間三五分鐘出來， 輪到你過了一刻鐘還在那裡拼命運氣使勁、大口喘氣、臉頰漲得通紅；

或大便硬結， 一旦用力過猛， 可能會有不好的結果哦；

時常還會覺得拉不乾淨、總是意猶未盡；

更有許多習慣性便秘者經年累月地感到腹脹如鼓、悶痛不適。

如果說只是讓身體煩惱， 便秘還不算那麼難熬， 但是便秘還可能引發心病：受到便秘長期困擾的人群可能會出現抑鬱、焦躁和失眠等等精神心理障礙。

以下三類人最容易出現便秘的狀況， 並根據不同情況給出了各自的解決辦法:

腸下垂型

表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部鬆弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。 這類人腹肌力量較弱， 小腸下垂，

解決辦法

平時要由小腹下方往上按摩腹部， 讓下垂的腸子回到正常位置， 同時還應鍛煉腹肌。

腸道脹氣型

表現為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬， 嗜好甜食。 這類人蛋白質攝取過多， 飲食不規律， 導致食物消化不良， 令廢氣堆積於腸道上部的橫結腸， 引起排便困難。

解決辦法

可適度用力按壓小腹上部， 通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。 注意要邊深呼吸邊用力按壓， 壓時要吐氣發“呼”的聲。

腸堵塞型

表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便幹硬、得過痔瘡。 這是由於水分攝取不足， 經常錯過排便時間， 導致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法

平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸，

便秘是一種症狀， 而不是一種單純的疾病。 主要是糞便在腸腔內滯留過久， 內容物的水分過低， 糞便過於乾燥堅硬， 以致不易排出。

引起便秘的原因很多， 對於中老年人來說常見的原因有：年老體弱、肥胖或運動過少所造成的肌力下降；飲食過少、食物過於精細、膳食中纖維少所造成的刺激不足；此外， 飲食中缺水和油脂也是常見的原因。

治便秘的膳食原則

有便秘的朋友需遵循以下膳食原則：

1.提高膳食中粗纖維的攝入量：多食蔬菜如芹菜、菠菜、豆芽以及粗糧如大麥、玉米麵、紅薯等。

2.糾正不良偏食習慣， 多用豆類製品。 豆類中所含豐富的維生素B1可影響神經傳導， 促進胃腸蠕動， 必要時可補充維生素B製劑。

3.多用產氣食物如：生蔥、生蒜、生蘿蔔、炒黃豆， 利用產氣增加腸蠕動， 利於排便。

4.多飲水、飲料， 如淡鹽水、蜂蜜水、鮮果汁等， 保持腸內糞便濕潤， 以利通便。

5.可適當多用油脂食品， 如花生、核桃、芝麻等，

6.禁用辛辣刺激調味品及食品， 如辣椒、咖喱、濃茶、咖啡等。

7.禁煙、酒。