女性肌膚美白吃什麼

對於“顏值”是各位愛美人士永遠的追求， 有沒有食物對“美白”是有幫助的呢？有沒有對美黑湊效的？

導致皮膚“黑”的原因很多， 日曬，

由此容易理解富含抗氧化物質的食物對於預防變黑， 特別是日曬有關的膚色加深有一定作用， 抗氧化成分主要由維生素（如維生素A、C、E）、植物化學物質（如番茄紅素、β-胡蘿蔔素、花青素、葉綠素、多酚等）和礦物質（特別是微量元素硒）這三大類構成。

可以說， 蔬菜和水果是抗氧化大軍中的領軍級別食物， 因為蔬果往往同時富含維生素和植物化學物質。 不過， 選擇蔬菜與水果的時候， 要做到新鮮和深色兩大原則。 因為新鮮和深色的蔬菜、水果抗氧化物質含量更高， 如含維生素C、維生素A源（體內可以轉化為維生素A）和植物化學物都較多的有：

綠色類（西蘭花、油菜、芥藍、芥菜、捲心菜、青椒、菠菜、獼猴桃等）

紫黑色（紫薯、藍莓、楊梅、紫甘藍、裙帶菜）

橙黃紅色（胡蘿蔔、黃色彩椒、南瓜、芒果、枇杷等）

紅色（番茄、紅辣椒、櫻桃等）

含維生素E豐富的食物主要集中在植物的種子， 例如穀物胚芽、豆類、堅果等， 同時植物的葉子也含有維生素E， 其中綠色植物的維生素E含量高於黃色植物。 另外， 含硒豐富的食物有芝麻、麥芽、酵母、蛋類等。 這些含有抗氧化物質的食物對美白有一定的作用， 不過不要為之雀躍太早， 這需要建立在長期堅持的基礎上， 尤其對於已經變黑的皮膚是否湊效， 與吃的量、時間、個體也是有關係的。 此外， 多喝水促進人體的新陳代謝， 讓代謝廢物及時排除體外，