讓身體的每個部位“動起來”

身體的每個部位都需要一定的鍛煉， 那個部位缺乏鍛煉都會對身體有很大的影響。 所以我們要讓每個部位都運動起來，

其實研究發現 老年人每日早晨起床之前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助於全天精力充沛,提高工作效率,而且有利於增強身體素質,促進身心健康和延年益壽

搓臉 早晨睜開惺忪睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的.但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉.最好先用雙手中指分別揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次.然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合.如此反復搓臉20次,更有促進面部血液迴圈,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功.天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益.(其他閱讀：運動養生)

轉睛 轉動眼珠,宜不急不躁地進行.可先左右、後上下,各轉十多次眼珠.有提高眼周肌肉的靈活性、增強視力和減少眼疾之功.

叩齒 輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,然後旋舌,以舌頭舔上下齶數次.能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈,增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用.

挺腹 平臥、伸直雙腿,做腹式深呼吸.深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時放鬆向下.反復挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有健壯胃腸消化吸收功能之益.

提肛 聚精會神地提肛十多次,有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液迴圈,預防脫肛、痔瘡之功.

梳頭 坐在床上,十指代梳.從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反復指梳數十次.可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,使頭髮烏亮,並有醒腦爽神,降低血壓之益.

彈腦 坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵.用三指(食、中和無名指)輕輕彈擊後腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用. 貓身 趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反復十幾次,可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,並有防治腰背痛之益。

做這些運動也要堅持不懈的去做， 不要半途而廢， 否則也不會有太好的效果的。