多方面準備，輕松迎接大考

心理篇：放松心態 輕松迎考

18歲的小玉是某中學的高三學生， 因為家庭貧困， 父母還要負擔3個女兒的學費。 所以小玉勤奮學習，

成績也一直名列前茅。 在高考前， 她給自己定下了目標——一定要考上北京大學。 在她看來， 只有考上名牌大學， 才能有份好工作， 減輕家里的負擔。 但是幾次模擬考試成績卻不是很理想， 屢次考試受挫使得她的思想壓力越來越重， 失眠等高考綜合征逐一暴露， 以至于出現嚴重的失語癥狀。

每年的中、高考都關系著考生的前途命運， 使得考生和家長面臨巨大壓力。 心理專家指出， 在大考前夕， 考生容易出現焦急、怨恨、絕望等心理變化， 嚴重影響考試復習和臨場發揮， 此時家長應格外關注孩子心理健康。

北京中醫藥大學管理學院副院長、心理學專家孔軍輝教授告訴《市場報》記者， 自尊心和進取心都很強的青少年會有很高的自我要求，

激烈的競爭又給他們造成巨大的心理壓力， 有一部分學生就會因為學習壓力而走入心理困境， 像小玉就屬于這樣的情況。 在大考前， 學生或多或少都會出現緊張和焦慮， 尤其是那些先報志愿省份的學生。 成績好的學生會擔心自己發揮不好， 成績不好的學生也會擔心自己報什么樣的學校， 期望值和自己成績之間的懸殊會給這些學生造成過大的心理壓力。 所以這時， 家長最好要和學生一起探討志愿的選擇， 在給孩子建議的基礎上也要遵從孩子學習的興趣。 并且告訴孩子， 所選擇專業以后的就業范圍， 這在無形中會緩解孩子盲目選擇給他們帶來的壓力。

孔軍輝教授給記者分析， 大考前學生的焦慮癥有很多種表現，

比如在課本上畫叉子、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。 其實每個學生都期望自己考出好的成績。 所以在這個時候， 家長就不要再給孩子壓力， 做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導才是應該做的。 在考試前， 學生整天在家里看書， 家長應該每天帶孩子出去活動一下或者共同看一個小時的電影；或者讓孩子干自己感興趣的事情；當孩子主動跟家長或者同學談起高考的事情時， 家長一定要做好孩子的傾聽對象或者從側面捕捉孩子在這段時間的心理變化和想法……這些對舒緩學生壓力都是非常有幫助的。

記者注意到， 在初三或者高三的班級中都會設立倒計時牌：距離高(中)考還有幾天。 孔軍輝教授表示，

尤其是到最后這半個月， 這樣的字眼， 對于一些心理脆弱、調節能力差的考生會造成一定的刺激。 所以家長在這最后的階段， 就不要再談論很敏感的話題， 給孩子一個寬松的環境， 并且要培養孩子的自信， 相信自己的能力， 客觀對待一模和二模的成績。 以往的經驗， 大多數學生最終的考試結果都不會與這兩次成績相差太大， 所以在這最后一個月里， 要靜下心， 不要過分的緊張， 要以鞏固知識的休閑學習方式為主， 沒有必要再熬夜， 保證正常的作息時間。

飲食篇：大考前該怎么吃

王玨(化名)一進入高三， 只要從學校回來就喊“餓”。 媽媽一想， 高考是大事， 這段時間， 他要吃什么， 就給他做什么吧。 這下子不得了， 只要有雞鴨魚肉，

他不吃米飯都成。 所以王玨胖了很多， 而學習成績卻直線下降， 同學們給他起了個外號叫“大壯”。 而且自從上了高三之后， 就不再愛吃水果、蔬菜， 口腔潰瘍， 背書的時候老嚷嚷嘴里疼。

備考期的孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段， 能量和各種營養素的需要都超過成年人。 但是營養專家提醒家長， 大考期間考生的營養總體上應注意平衡飲食， 不是大魚大肉、山珍海味、營養品對孩子就是最有效的。 殊不知， 用心良苦， 有時候卻起到反作用。 所以保持良好的飲食習慣， 不要暴飲暴食， 家長應根據膳食均衡的原則合理地安排考生的飲食。

有關專家表示， 考生在備考階段， 在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，

并保證營養素的科學攝入。 可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。 迎考期間， 考生的腦細胞消耗很多， 及時補充蛋白質就顯得尤為重要。 考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品， 家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。 有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C， 維生素C不僅可以幫考生增強免疫力， 還有助于考生提高記憶力、分析力。 考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳， 吃不下飯。 這時候可以多喝一些牛奶， 吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。

上海協和醫院副主任醫師葉和貞也給考生支招， 為他們列出了合理的食譜：

——早上不可空腹， 早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右，吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用，否則容易發生低血糖暈厥現象。早餐應以質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物為主。

食譜：雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、煎雞蛋、火腿腸及香腸等。

——午餐是一日中的主餐，一定要豐盛。午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%—45%，所以午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，保證充足的熱量和各種營養素。

食譜：肉類、青菜、米飯、豆制品等相搭配。

——晚餐以口味清淡為主，易于消化。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，有利于抗疲勞和養神醒腦。

食譜：肉末豆腐、番茄炒雞蛋、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等。

——加餐。考試前，學生大多因復習功課睡得較晚。從晚餐至睡覺這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。

食譜：牛奶、面包、雞蛋等。

生理篇：女生遭遇生理期怎么辦

近幾年，5月份是醫院婦科最忙碌的時候，每天都會有很多家長過來咨詢怎么樣推遲月經或者是提前來月經，讓月經的時間錯過考試期。記者近日在北京的各大醫院也看到，在婦科排隊等候的人站了一走廊，其中一位家長告訴記者，她孩子的月經正好是中考的這幾天，怕影響考試，希望把它錯開。

女生來月經是正常的生理情況，但是有些人在此期間精神狀態會受到很大的影響，有些就沒有太大的影響。如何正確處理這個問題？

北京中醫藥大學東方醫院婦科專家劉艷霞副主任醫師告訴《市場報》記者，在經期有些女生會出現痛經、經期綜合征等癥狀，所以在大考前，學生家長特別擔心孩子會在考試這幾天來月經，所以到醫院來咨詢改變經期的特別多。

劉艷霞副主任向記者解釋，偶爾吃藥改變經期不會給身體帶來太大的傷害。但是如果學生原先在經期沒有心煩、痛經等癥狀，心情比較平和，就沒有必要刻意去避開經期，其實月經對考試是沒有大礙的。一旦刻意去吃藥，可能會產生惡心、乳漲等不舒服的癥狀，憑空添加了影響考試的因素。但是對那些經期癥狀很明顯的學生，吃藥改變經期是很有必要的。像有的學生只要一來月經，量就比較多，或者心煩、發脾氣，這樣無論是從注意力還是從情緒上都會影響在考試中的發揮。還有一些學生痛經癥狀很明顯，平時就需要靜養休息。但是痛經的原因有很多，有的是原發性的、有的是因為緊張、有的是跟子宮位置有關系，所以不可能短期之內采取什么手段治療，只能靠吃藥把經期推遲或者提前，來避開痛經對考試的影響。

什么時候用藥？怎么樣來做?劉艷霞副主任介紹，如果經期是在考試之前，就會選擇讓她的月經提前來;如果她的經期是在考試之后或者正好是在那幾天的話，就要選擇推遲、錯后。最保險的做法是，提前一、兩個月開始做準備，比如像高考是6月初，所以最好是把5月份的經期往后錯，推遲到中旬;中考是6月底，現在最好就著手吃藥把5月份的經期推遲，這樣做比較保險。如果到了臨考前再準備，個別學生還是會由于緊張，經期正好趕在考試期間。

早餐定要吃好。早餐能量占全天總能量的30%左右，吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用，否則容易發生低血糖暈厥現象。早餐應以質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物為主。

食譜：雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、煎雞蛋、火腿腸及香腸等。

——午餐是一日中的主餐，一定要豐盛。午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%—45%，所以午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，保證充足的熱量和各種營養素。

食譜：肉類、青菜、米飯、豆制品等相搭配。

——晚餐以口味清淡為主，易于消化。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，有利于抗疲勞和養神醒腦。

食譜：肉末豆腐、番茄炒雞蛋、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等。

——加餐。考試前，學生大多因復習功課睡得較晚。從晚餐至睡覺這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。

食譜：牛奶、面包、雞蛋等。

生理篇：女生遭遇生理期怎么辦

近幾年，5月份是醫院婦科最忙碌的時候，每天都會有很多家長過來咨詢怎么樣推遲月經或者是提前來月經，讓月經的時間錯過考試期。記者近日在北京的各大醫院也看到，在婦科排隊等候的人站了一走廊，其中一位家長告訴記者，她孩子的月經正好是中考的這幾天，怕影響考試，希望把它錯開。

女生來月經是正常的生理情況，但是有些人在此期間精神狀態會受到很大的影響，有些就沒有太大的影響。如何正確處理這個問題？

北京中醫藥大學東方醫院婦科專家劉艷霞副主任醫師告訴《市場報》記者，在經期有些女生會出現痛經、經期綜合征等癥狀，所以在大考前，學生家長特別擔心孩子會在考試這幾天來月經，所以到醫院來咨詢改變經期的特別多。

劉艷霞副主任向記者解釋，偶爾吃藥改變經期不會給身體帶來太大的傷害。但是如果學生原先在經期沒有心煩、痛經等癥狀，心情比較平和，就沒有必要刻意去避開經期，其實月經對考試是沒有大礙的。一旦刻意去吃藥，可能會產生惡心、乳漲等不舒服的癥狀，憑空添加了影響考試的因素。但是對那些經期癥狀很明顯的學生，吃藥改變經期是很有必要的。像有的學生只要一來月經，量就比較多，或者心煩、發脾氣，這樣無論是從注意力還是從情緒上都會影響在考試中的發揮。還有一些學生痛經癥狀很明顯，平時就需要靜養休息。但是痛經的原因有很多，有的是原發性的、有的是因為緊張、有的是跟子宮位置有關系，所以不可能短期之內采取什么手段治療，只能靠吃藥把經期推遲或者提前，來避開痛經對考試的影響。

什么時候用藥？怎么樣來做?劉艷霞副主任介紹，如果經期是在考試之前，就會選擇讓她的月經提前來;如果她的經期是在考試之后或者正好是在那幾天的話，就要選擇推遲、錯后。最保險的做法是，提前一、兩個月開始做準備，比如像高考是6月初，所以最好是把5月份的經期往后錯，推遲到中旬;中考是6月底，現在最好就著手吃藥把5月份的經期推遲，這樣做比較保險。如果到了臨考前再準備，個別學生還是會由于緊張，經期正好趕在考試期間。