睡前瑜伽舒緩身體快速入眠

瑜伽是一種古老的運動方式， 它在現代社會很受女人們的歡迎和青睞， 練習瑜伽不僅可以幫助我們有效纖體瘦身， 而且還對心理有很好的調節作用， 如果在睡前做做瑜伽， 那可以幫助舒緩身體快速入眠， 有興趣的朋友快來試試看吧。

睡前做瑜伽可舒緩身體快速入眠

忙碌了一天， 終於到了可以睡覺的時間了， 但是卻總是感覺睡不好， 怎麼辦?不用擔心， 來練習一下睡前瑜伽吧， 它可以幫助你有效舒緩身體， 放鬆精神， 擁有好睡眠。

睡前瑜伽NO. 1

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

Step1端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處

Step2吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近床面，

睡前瑜伽NO. 2

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

step1端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

step2吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

Step2 右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，

Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

step3呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

如果你總是感覺自己在晚上的睡眠品質不是太好， 白天還是迷迷糊糊的， 那就快試試以上這些睡前瑜伽吧， 它們可以幫助你擁有好的睡眠， 讓自己可以有良好的精神狀態來迎接新的一天。