運動損傷膝蓋怎麼辦呢

生活中或者平時運動時難免會損傷膝蓋， 運動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋， 膝蓋痛如果沒有保養後會給以後帶來很多的遺症， 比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛， 嚴重的會影響走路， 那麼運動損傷膝蓋怎麼辦呢？該怎麼去護理和預防呢， 相信大家都很好奇吧， 下面一起來瞭解下運動損傷膝蓋怎麼辦吧。

休息——停止所有導致疼痛的運動， 尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

冰敷——每天兩三次， 將裝有碎冰的塑膠袋放在膝蓋上15分鐘

力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法：如果沒有其他說明， 每種拉伸保持20-30秒不要動。

拉伸的頻率：每天2-3組， 每週6-7天

體育運動開始不要超過1個小時， 每週慢慢增加你的時間和強度， 體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，

如何預防：

1. 避免或減少以下動作， 並加強膝關節周圍肌肉鍛煉；

2. 運動時急停或轉向——穩固地站在地面， 腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；

3. 直膝落地——膝關節伸直落地， 比如滑雪運動員在跳躍之後落地或體操運動員跳馬落地；

4. 膝關節超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止， 比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力；

5. 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉， 比如足球或橄欖球運動員的突燃轉向。

6. 正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。 建議運動落地時，

上面講的就是運動損傷膝蓋怎麼辦呢， 膝蓋損傷後一定要注意及時休息， 不要做過重的體力活， 適當的情況下可以慢走， 注意營養的補充， 可以適當的補鈣， 跑步時要注意跑步的姿勢， 平時生活中要保持充足的睡眠， 養成良好的生活習慣， 同時保持好的心情。 祝您健康。