爬山腿肚疼怎麼辦呢

隨著生活節奏不斷的加快很多人總是會把大量的時間投入到工作當中， 於是就會忽略我們對身體的保養， 其中爬山是一項很好的有氧全身運動， 經常爬山能很好的改善我們的體質， 並且還能提高我們的身體肺活量， 但是很多人在爬山之後會出現腿疼的現象， 這樣就會覺得飛鏟的疲勞， 下面一起瞭解下爬山腿肚疼怎麼辦呢。

爬山腿肚疼怎麼辦呢

第一步：多休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

第二步：伸展運動。 在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動

第三步：按摩。 對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈，

第四步：熱敷。 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 （熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常）

第五步：用藥。 也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。

第六步：通過運動減少產生疼痛。 身體站好， 將兩胳臂抬至胸前， 平行向後， 直到兩胳臂平行。 然後將胳臂分別向左右兩邊伸直， 切勿極慢和極快。 再將手臂向上抬起伸直， 都要儘量做好， 最後是向下伸直。

注意事項

注意休息， 少進行劇烈的運動， 運動最好不要超過自己的承受範圍

適當的做些小運動減輕酸痛

堅持長期的運動鍛煉身體， 提高身體的耐受性， 減少肌肉酸痛的發生

上面就是對爬山腿肚疼怎麼辦呢的姐是， 通過瞭解之後我們知道爬山之後腿肚疼我們可以用燒熱水泡下腳或者泡個熱水澡等， 另外在爬山的是一定要掌握好正確的方法， 另外平時在生活中也要注意多吃含鈣高的食物。