胸肌下沿怎麼練?兩方法教你輕鬆掌握

胸肌下沿是男性朋友在健身鍛煉中需要重點鍛煉的部位， 通常來講， 其在鍛煉胸肌下沿的時候， 就可以採用以下方法進行。

啞鈴飛鳥

平板和上斜啞鈴飛鳥， 是發展胸肌下沿最好的練習。 下沿胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。 為了取得最佳的鍛煉效果， 要把啞鈴儘量放低， 使肌肉得到充分拉伸。 在最高點時， 不要使啞鈴在一起， 因為啞鈴在最高點時， 不能給胸肌提供有效的阻力。 為了得到最佳鍛煉效果和安全起見， 建議用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。 做3組， 每組使用最大重量做6～8次。

下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部

預備姿勢：仰臥在下斜板上30度-40度， 背部保持平坦， 兩手握啞鈴置於肋骨兩側， 雙腳平放地面， 脊背挺直貼靠斜板， 腹肌收緊， 頸部伸直。

動作要領：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置， 作短暫停留， 進行頂峰收縮， 然後緩慢平穩下落到初始位置。

技巧：

動作全程保持對啞鈴的控制， 動作緩慢平穩， 切忌貪圖重量影響訓練效果。

注意力集中在胸肌上， 保持胸肌發力。