越想睡覺越睡不著心慌怎么辦？

在生活當中， 長期失眠的人比比皆是， 有的人是因為心理方面的問題， 有的人則是因為患上了一些疾病， 總之失眠的原因還是非常非常多的。 失眠的感覺用一個詞來形容就是難受， 在嚴重一點就是煎熬。 那么問題來了， 越想睡覺越睡不著還感覺到心慌， 到底該怎么辦才好呢?

對失眠的恐懼危害大于失眠

精神科專家分析曉曉的情況， 指出曉曉是典型的“情緒性失眠”， 也就是她的失眠是由情緒所引起的。 曉曉的情緒主要表現為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔心失眠帶來的后果， 以“焦慮”情緒為主要特征， 而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。

精神科專家介紹， 臨床經常遇到這樣一些失眠患者， 他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”， 睡覺的時候一到床上首先擔心的就是自己會睡不著， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 越感到緊張。

受情緒所影響， 失眠越來越厲害， 而專家指出， 實際上， 失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。 人們因為對失眠的恐懼與害怕， 產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環。

為了讓大家擁有好睡眠， 專家建議以下這些情緒，

睡覺時不要有

1負面的情緒會造成失眠

正常人想要入睡， 只要躺在床上保持安靜， 心情平靜， 讓大腦和身體逐漸放松下來， 人就會慢慢進入睡眠的狀態。

而人如果情緒失控， 持續性地處于這樣一些情緒狀態， 如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，

反過來， 不良的睡眠又會催生負面情緒， 睡眠不足會影響人體的生物節律， 造成內分泌紊亂， 進而影響情緒， 會出現暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

2不良心理暗示

最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。 專家介紹， 人的大腦皮層的高級神經活動有兩個過程——興奮和抑制過程。 “怕失眠， 想入睡”， 本身是想睡;但“怕失眠， 想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮， 讓抑制的過程無法實現。

因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而會加重失眠。