游泳時的注意事項是有哪些？

游泳是大家都非常喜歡的一種運動， 運動的效果也是會非常的好， 而且平常的時候大家也是要多加的注意一下， 因為游泳還是有很多的注意事項的， 如果不注意的話就很容易對人體造成各種各樣的危害， 但是很多的朋友都不怎麼清楚， 所以現在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。

一、食物準備不能少：

游泳前首先要給自己增加熱量， 這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物， 也可以適當地吃些甜食。 其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。 另外， 游泳時間不宜太長， 避免疲勞或饑餓時游泳。

二、準備活動應當充分：

游泳前事先用冷水沖個涼， 或者用冷水拍打四肢及整個身體， 對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。 如果平時能夠適應冷水浴， 就能提高身體對冷水刺激的適應能力，

三、發生抽筋不要慌張：

游泳時如果發生小腿抽筋現象時， 一定要保持鎮靜及清醒的頭腦， 千萬不要慌張， 因為， 越驚恐慌亂越會出現嗆水現象， 並使小腿抽筋症狀加劇。

當發生腿部抽筋時， 首先要深吸一口氣， 把頭部潛入水中， 儘量讓背部浮出水面， 兩手用力抓住腳尖， 用力向自身方向拉動， 同時雙腿要用力抻。 反復幾次後， 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 上岸後要趕緊擦乾身上的水珠， 讓身體迅速溫暖起來， 如果腿部仍然有疼痛感， 可以適當的進行按摩， 直到充分得到緩解為止。

聽了以上小編的介紹， 各位朋友是不是非常的清楚了呢， 導致出現這種情況的原因也是有非常的多，