臨產前準備：骨盆底肌肉鍛練

2014-07-10

骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由於胎兒的重量，會感到沉重並且不舒服。到了懷孕後期，甚至可能會有漏尿症狀。為了避免發生這些問題，應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。

仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然後停頓片刻。再重複收緊。每次重複做10次。