夏季健身不同人群要注意
文章導讀
還可達到健身的目的。
所以,
運動對於慢性病患者來說,
絕對不能停。
特別是高血壓、糖尿病患者,
更要堅持運動。
增強體質。
每天早起做兩套廣播體操。
游泳鍛煉心肺功能,
每次遊10~30分鐘,
每週大約2~3次即可。
但為了安全,
最好選擇室內游泳館。
傍晚可以和家長一起打羽毛球。
夏季的特殊條件下, 要注意以下人群的健身方法:
慢性病人群運動不能停
對於患慢性病的人, 夏天適量地運動不但不會引起疾病發作,
高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主, 如健身跑5~20分鐘, 也可以跑與走相結合, 跑1分鐘走2分鐘, 跑2分鐘走4分鐘。
糖尿病:健身步行, 慢速走15~30分鐘, 以每分鐘70~80步為宜, 中速每分鐘90~100步, 快速每分鐘110~120步, 走的速度按個人體力而定。
健康人運動要輕鬆
上班族:不是要“動”得汗流滿面, 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家, 時間控制在1小時以內, 或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人:女性可以在家搖搖呼啦圈, 時間在20分鐘以上, 每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。
兒童:有計劃地鍛煉身體,
老年人:適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時, 打打太極拳, 走走路, 跑跑步, 一般2~3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。
所以, 建議朋友們根據自己所屬人群來制定自己的夏季健身計畫吧!