熬夜後如何調整？謹記“三及時”

說起熬夜， 很多人都是懼怕的， 但是因為工作不得不晚睡， 有些甚至導致失眠。 那如何才能讓熬夜臉儘快恢復呢？一定要記住三個“及時”。

熬夜後如何調整？1.及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞， 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能滋陰養顏， 消除疲勞， 增強人體免疫力。

熬夜後如何調整？2. 及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替， 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害， 所以無論是在參加派對， 還是辛苦工作的狀態， 都要確保飲用足夠量的白開水， 及時補充體內無形流失的水分。

熬夜後如何調整？3. 及時補充睡眠

熬夜到淩晨三四點才休息， 直到中午甚至下午才起床。

這樣做看上去是睡得夠多了。 可醒來後仍會感覺頭昏昏， 疲憊乏力。 經常要上夜班、值夜班的人， 更應當合理安排休息， 減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 一般下午不要睡超過3個小時， 補覺前一定要充分放鬆， 睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂， 舒緩緊張的神經。 當自己無法調整好睡眠時， 就一定要找專科的醫生診治， 不可自行服用安眠藥， 以免出現不良反應和依賴性。

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