睡前做好這些事能延長壽命

睡前做好這些事能延壽

1.按摩腳底

眾所周知， 腳部彙集了很多神經末梢， 按摩腳底能刺激這些脈絡， 從而起到養生保健的功效。 專家認為， 腎氣不足的人可以在睡前按摩腳底， 特別是腳心的湧泉穴更是強腎固腎的大穴。 另外， 按摩腳底還能幫助人們緩解疲勞， 讓你更好的入睡。

2.常梳頭發

有一些朋友在睡前會有梳頭的習慣， 中醫認為， 睡前無論是用手指梳頭還是用梳子梳頭都可以促進頭皮血液迴圈， 有利於延緩腦部衰老， 對於緊繃了一天的神經也有不錯的舒緩效果， 長期堅持睡前梳頭可以讓人們的精神更加充沛。

3.喝一杯水

有人說， 睡前喝水不就會起夜嗎？但其實睡前喝水可以預防血栓發生， 特別是進入中老年期的朋友更應該在睡前喝一杯溫開水。 如果你怕喝太多水會影響睡眠， 那麼可適當減少水的攝入量。

4.一定要刷牙

睡前刷牙能幫助我們去除堆積在口腔裡的異物， 從而起到保護牙齒的作用， 但是你可能不知道， 睡前刷牙還有預防心臟病的功效哦， 無論是大人還是小孩， 一定要養成睡前刷牙的好習慣。

5.拍打小腿

進入冬季之後很多人在睡覺的時候都出現了小腿抽筋的情況，

以上就是睡前養生的幾個小動作了， 那麼冬季睡不好應該怎麼提高睡眠品質呢？我們一起來接著往下看。

冬季如何提高睡眠品質

注意室溫

冬季睡不好， 總感覺被窩很燥熱？此時你要注意是否暖氣溫度開得太高了， 專家認為， 室內溫度維持在16-20度是最適合人們入睡的， 無論是北方還是南方的朋友都不宜把暖氣的溫度調得太高。

窗戶留個縫

如果你在睡覺的時候感覺有點呼吸不過來， 那麼不如把窗戶打開一條小縫， 新鮮的空氣流通到室內以後能讓你睡得更好， 這樣做也能令空氣把室內滋生的細菌帶走， 避免疾病的發生。

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