每天十分鐘腰腹減肥操怎麼做

我們的腰部， 是最容易長肉的， 因為我們竟然坐在椅子上， 特別是一些上班族和正在上學的， 因為長時間坐在椅子上， 所以腰部是最容易堆積脂肪的， 相信這是大家都不想看到的， 所以我們今天為大家介紹每天十分鐘腰腹減肥操怎樣做？這樣我們就可以輕輕鬆松甩掉腰腹的脂肪。

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 這會有效刺激肱二頭肌， 使其結實發達。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 要將雙足架在桌子上。 伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐，

下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。

復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定，

很多人都說是自己忙， 沒有時間去運動， 其實這都是自己的藉口， 只要想要減肥， 沒有什麼事能難的到你的， 而每天十分鐘腰腹減肥操怎樣做也已經為大家介紹了， 只要我們每天抽出十分鐘就可以輕輕鬆松的甩掉腰腹的肥肉， 但是要堅持哦！