白領午睡別犯3個錯誤 該如何科學午睡

午睡是一個養生的好習慣， 通過短暫的休息過後， 能夠讓人更加精神地投入到工作中去。 但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。

白領們， 你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔！

1、坐著或趴著打盹

因為條件限制， 不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。 久而久之， 就會形成坐著或趴著午休的習慣， 這樣就會對身體健康沒幫助。

2、隨遇而安就亂午睡

午睡不能隨便就睡， 更不能在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不可以在穿堂風或風口處午睡。 這是由於人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 身體還會不適， 嚴重時就會受涼感冒。

3、午睡時間越長越好

午睡時間最好是半小時至一小時。 如果睡多了， 就會進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。

白領族該如何科學午睡？

1、準備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內臟器官，

這樣才對休息有幫助， 像伏案而睡這種睡姿是不可以的。 辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發上， 睡姿應取頭高腳低、右側臥位， 可以使心臟壓力減少， 防避免打鼾。 若條件不允許， 可以用充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 就可以放鬆地享受午睡。

2、午餐後不能馬上午睡

對於白領來說， 中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。 因此， 就會有部分白領一吃完午餐， 就立刻躺下午睡。 但是， 這樣會造成大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易造成大腦供血不足。 因此， 儘量在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。

3、醒後要有緩衝時間

通常午睡後， 人在初醒時會感到許恍惚感， 而這時候不要著急馬上工作，

尤其是複雜或有危險性的工作。 工作前， 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。 因此， 午睡時要注意免受風寒。 為了保證睡眠時的溫暖， 還可以備上一條小毛毯。