常見減肥氣功有哪些
(1)預備式
①做法 兩腳同肩寬平行站立, 身體重心放在前腳掌上, 微屈膝, 全身放鬆, 嘴自然張開, 兩臂自然下垂。 做兩肩交
替的向後繞環動作, 即左肩由上向後、下、前繞環 右肩由下向前、上、後繞環。 可做64次, 繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項 練功者不必主動呼吸, 完全依靠身體柔動來帶動呼吸, 轉肩的動作應以上體帶動肩, 以肩帶動臂。
②作用 練習一階段後, 在安靜的環境練功, 會聽到肺部呼吸聲。 由於胃腸柔動, 還會打嗝出虎恭。 此預備式不但
為練習龍遊功做了準備, 而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
(2)龍遊功
練習此功時, 兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡, 是三個連續的圓, 其狀如環, 故名三環功。 又因練功時
軀體扭動形如游龍, 所以也叫龍遊功。
①做法 做功前, 面含微笑, 意念青春。 兩腳併攏, 踩相靠, 兩膝內側貼緊, 收下頦。 兩手五指併攏, 放在體側。 起
勢時, 上臂夾緊, 前臂上抬屈肘, 雙手合掌與胸前。 雙手向左側伸, 右掌在上, 左掌在下, 右肘抬起, 上體向左側傾, 臀
右擺。 雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前, 左手在上、右手在下(手指向前) 與手移動的同時, 臀部由右向左擺動, 再從左回擺至正中位置, 並微屈膝, 屈髖, 使身體重心有所降低, 這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。 兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置, 右手在上,
兩手向左上劃半圓至胸前, 繼續保持左手在上的姿勢 同時, 臀部向右擺, 再從右回擺至正中位置, 完成向上的第一
個半圓, 身體重心有所升高。 兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時, 臀向左側擺, 再從左回擺至正中位置, 完成向上的第二個半圓, 身體重心繼續升高。
②注意事項 雙手劃圓要準確, 勿走捷徑。 腿、髖隨手劃圓上下屈伸, 臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動
要小, 防止扭傷。 久練後腰部力量加強, 手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移, 放在腳掌(湧泉穴)上。
作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動, 促使腰肌柔韌靈活, 形體健美。 此功主要活動了軀幹部位, 使督脈得到調順, 並可防治脊柱的骨刺增生。
(3)收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法 做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立, 兩臂自然下垂, 起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢, 左腿向左出半步, 兩手心相對, 左臂向左上伸展 同時, 右臂向右下伸展, 手掌動作前後分開。 然後兩手背相對向右側做右臂在上, 左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項 全身放鬆, 身體、兩臂舒展, 並可有輕微的顫動。
作用 調神理氣, 恢復平靜。