辦公室減肥瘦身運動有什麼?

現在人們的工作都比較忙碌， 因此很少有時間去戶外鍛煉身體， 不過對於減肥的人們來說， 任何一點空閒的時間都是需要充分利用的。 即便是在辦公室裡， 也有一些小的動作和細節能夠起到減肥的效果， 關鍵要長期堅持住， 才能真正的看到成效， 那麼辦公室減肥瘦身運動有什麼?

手臂練習

手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。

1、鍛煉內臂， 使之結實。

雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸 一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，

肩背練習

1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。

2.右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

關於辦公室減肥瘦身運動有什麼大家已經很明確了， 減肥的問題是需要認真對待的， 不能只有三分鐘的熱度。 其實除了運動減肥之外， 還需要改善飲食習慣， 凡是能夠增胖或增重的食物都是不能攝入太多的， 還要注意提高消化功能。