10分鐘腹部瘦身操怎麼練習

10分鐘腹部瘦身操是比較受大家歡迎的一種腹部減肥方法。 對於沒什麼時間來進行腹部減肥的朋友來說， 可以選擇10分鐘腹部瘦身操哦！不僅鍛煉的時間比較短， 效果還很不錯呢！那麼10分鐘腹部瘦身操怎麼練習呢？接下來， 本文就為大家介紹10分鐘腹部瘦身操怎麼練習的相關內容， 感興趣的朋友可以來看看哦！

1、屈膝式仰臥起坐：鍛煉腹直肌

做此動作時保持仰臥， 雙腿彎曲呈90度， 雙膝與髖同寬。 脊椎固定貼在地面， 這樣背部才不會彎曲， 雙手交叉在胸前， 肩膀向後壓。 下巴和胸部保持一個拳頭的距離， 只有頭部和肩胛骨離地， 而腹肌儘量保持緊繃。 當腹部感受到強烈的壓力時， 動作靜止一下。 接著上半身慢慢往下平躺， 目光保持望向天花板。

提醒：初學者每個動作重覆10～12次， 程度好的則重覆15～20次， 每個動作做兩組。

2、交叉式仰臥起坐：鍛煉腹斜肌

預備姿勢：平躺。

雙手交疊在頸部後方， 左腿平放在地面保持伸直， 而右腿屈膝做站立狀。 現在請你將腹肌緊繃， 左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。 上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力， 不可使用上臂向前的力量。 短暫地維持此姿勢再向後躺， 然後換邊， 右手肘往左膝的方向移動。 若要增加這個練習的難度， 則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。 重覆此動作10次。 熟悉前兩者動作後， 可將雙手伸直， 往左往右做俯地挺身。

3、外側：外展肌

側躺時右手臂支撐在地面上， 另一隻手掌和身體平行， 同樣撐在地板上。 左腳尖朝向前方， 左腿往上舉起至少到髖部的高度， 但不可向前或向後傾斜。 數到三之後慢慢將腳放下， 做一組後換邊。

然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”， 同樣是重覆10次， 共三組。

4、內側：內收肌

預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同， 左腿在上右腿在下， 左腳穿過右腳大腿， 左腳尖向前平放在地面上。 現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。 如果你願意的話， 這個練習也可以站著做， 即左腳站立， 右腿內側肌肉緊繃， 慢慢往左腳前方交叉。 然後換邊。 以這兩組練習鍛煉另一腳。

以上就是關於10分鐘腹部瘦身操怎麼練習的相關介紹， 相信大家看了上面的介紹之後， 對10分鐘腹部瘦身操的具體練習方法已經有所掌握了。 大家如果想要減掉腹部多餘脂肪的話， 不妨試試上面介紹的10分鐘腹部瘦身操哦！