跳繩消耗的熱量 跳繩時間把握好才最減肥

跳繩消耗的熱量

跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩消耗熱量與其它運動對比

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。 比跳繩消耗的熱量少一些， 但是跳繩做不了慢跑這麼久。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。 對心肺、腿十分有利。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。 比較緩和的運動， 比跳繩更能持久。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。 游泳比較緩和， 可是遊完泳之後人體很容易感覺餓， 因此比起阿跳繩減肥， 游泳減肥更要控制食欲。

跳繩減肥每次最好堅持超過15分鐘

每次只跳繩運動十五分鐘， 則消耗掉的大多是糖類， 燒不掉脂肪。 跳繩運動減肥半小時後， 身體才會開始消耗較多的脂肪， 每次跳繩運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀， 但最好堅持15分鐘或以上哦。 跳繩初學者可以循序漸進， 第一次以練習為主， 以後慢慢增加連續跳繩的時間，

跳繩減肥最好採用變速跳

跳繩能消耗300多大卡的熱量。 利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。

跳繩初學者也可以採用HIIT高強度間歇訓練方法：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。

（相關連結：跳繩減肥法怎麼做有效）